Оптимизация тренировочного процесса бегунов на 400 м на этапе предсоревновательной подготовки

Омское государственное училище олимпийского резерва №7

Выпускная дипломная работа.

ТЕМА:

«ОПТИМИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА БЕГУНОВ НА 400 М НА ЭТАПЕ ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ»

       Выполнил: студент 3-ого курса                                                                                                                                                          Бахта С.Е.

  Научный руководитель:

К.п.н. Доцент Лопина Н.Г.

Омск - 2011 г.

Содержание

Введение

На современном этапе один из актуальнейших вопросов спортивной тренировки бегунов, специализирующихся на дистанции 400 м является поиск взаимосвязей между тренировочными нагрузками и функциональным состоянием спортсменов. Вопросы, связанные с изучением тренировочных эффектов после выполнения различных тренировочных нагрузок или их сочетания, вызывают большой интерес у практиков спорта. Поскольку,  не зная реакции организма на тренировочное воздействие, сложно представить себе, как изменится функциональное состояние спортсмена после одного занятия либо серии тренировочных занятий. Без получения достоверных ответов на эти вопросы тренерам приходиться опираться только на свою интуицию и практический опыт.

Одной из самых нагружаемых систем организма спортсменов – легкоатлетов, специализирующихся в беге на 400 м, в большей степени, является нервно - мышечный аппарат. Недостаточность информации об адаптации нервно – мышечного аппарата легкоатлетов к нагрузкам разной величины и направленности приводит к затруднениям в составлении тренировочных программ.

Проблема исследования состоит в том, что при планировании тренировочных микроциклов в соревновательном периоде, в практике зачастую тренеры                                ориентируются только на усредненные данные о параметрах тренировочных             нагрузок  успешных атлетов. Такой подход  не учитывает принцип индивидуализации, что становится причиной  срыва адаптационных возможностей спортсменов. Применение неадекватных тренировочных нагрузок, без учета текущих                     адаптационных возможностей спортсменов, приводит к быстрому износу основных функциональных систем у бегунов на 400 м.  

Таким образом, планирование и организация тренировочных                       микроциклов бегунов на дистанции 400 м в соревновательном  периоде  должно                       основываться на объективной информации о индивидуальных адаптационных                    реакциях нервно-мышечного аппарата и сердечно-сосудистой системы на                 тренировочные нагрузки различной направленности.

Гипотеза – мы предполагаем, что построение микроциклов на этапе                    предсоревновательной подготовки с учетом функционального состояния                 легкоатлетов-бегунов, характеризуемого на основе показателей латентного времени вызванного сокращения  (ЛВВС)  позволит оптимально подбирать тренировочные нагрузки, соответствующие текущим адаптационным возможностям бегунов.  Такой подход в организации микроциклов на этапе предсоревновательной подготовки                  позволит избежать адаптационных срывов и планомерно подготовиться к главным соревнованиям.

Объект исследования: тренировочный процесс в беге на короткие                дистанции на этапе предсоревновательной подготовки.

Предмет исследования: построение тренировочных циклов на этапе                       предсоревновательной подготовки у бегуна, специализирующегося на дистанции 400 м, на основе показателей, характеризующих функциональное состояние  нервно-мышечного аппарата.

Цель исследования: Оптимизировать процесс подготовки бегунов на 400 м на этапе предсоревновательной подготовки.

ГЛАВА 1. Обобщение данных научно - методической литературы

1.1. Структура тренировочного  процесса  в  легкоатлетическом   беге

на дистанции 400 м

В настоящее время накоплен обширный материал по вопросам планирования и организации подготовки в годичном цикле [4, 5, 6, 8]. Однако проблема                              планирования тренировочных нагрузок в мезоциклах и микроциклах  остается                     одной из наиболее сложных в современной системе спортивной тренировки.              Сложность заключается в том, что  необходимо конкретизировать оптимальные                 величины объема и интенсивности нагрузки, детализировать особенности                          структуры и динамики тренировочных нагрузок на определенных этапах                    макроцикла в каждом виде спорта, в частности беге на 400 м.

По мнению Л. П. Матвеева (1977) проблема рационализации тренировочного процесса во многом связана с поиском не только эффективных соотношений, но и правильной последовательности применения тренировочных средств различной        преимущественной направленности в годичном цикле [34].

Следует отметить, что результаты многочисленных  исследований как                   зарубежных [46], так и отечественных специалистов [31, 36, 41, 42, 44]                      показывают, что с ростом спортивного мастерства от уровня результата 52,0 до 45,0 у мужчин наблюдается достоверное увеличение суммарного объема годовой                  нагрузки по основным тренировочным средствам. Также известно, что с ростом          квалификации заметное увеличение парциальных объемов годовой нагрузки              происходит по следующим средствам: в спринтерском беге на отрезках до 80 м -                 в среднем на 38-48%, упражнениях с отягощением - на 52-99%, прыжковых                    упражнениях - на 29-55%, в беге на отрезках свыше 100 м со скоростью 91-100% - на 44-56% [30, 46].

Согласно исследованиям О. И. Вовка (1998), годичный цикл тренировки                     высококвалифицированных бегунов и бегуний на 400 м строится по                      сдвоенному варианту планирования, широко используемому в циклических                    скоростно-силовых видах спорта. Макроцикл состоит из пяти периодов: двух                подготовительных и переходного. В свою очередь, периоды подготовки                    (подготовительный и соревновательный) состоят из этапов (средних циклов)                  длительностью от 2 до 8 недель [8].

Характеризуя особенности распределения основных средств тренировки                 бегунов на 400 м высокой квалификации в годичном цикле, О. И. Вовк (1998)                отмечает, что спортивная тренировка в беге  на 400 м  требует применения разных                 тренировочных средств совершенствования двигательной и технической                    подготовленности. На этапах общей подготовки преимущественно используются упражнения для развития аэробной выносливости и силовой выносливости.                    В феврале - мае очень часто применяются упражнения, развивающие специальную выносливость и силу для бега на 200 м. Главным элементом тренировки                      соревновательного периода является тренировочная нагрузка анаэробно-гликолитического характера. [8].

Так по данным исследователей беговая нагрузка алактатно-анаэробной             направленности (спринтерский бег на отрезках до 80 м со скоростью 96-100%)                  волнообразно изменяется в годичном цикле. Максимальные величины                       нагрузки, направленные на развитие скоростных способностей, в первом                   полугодичном цикле  приходится на январь и составляет 10-14% от годового                   объема.

По данным польского исследователя J. Iskra (1996), основной объем                        работы данной направленности целесообразно выполнять  в декабре. Характер                 распределения данной тренировочной нагрузки во втором полугодичном цикле              подготовки имеет аналогичную тенденцию. Максимум нагрузки достигает                     своего пика в мае и составляет  в среднем 15% [1, 6, 10].

Что касается распределения тренировочной нагрузки анаэробно-гликолитического характера (бег на отрезках свыше 100 м со скоростью                    91-100%), направленной на развитие специальной выносливости, то она достигает своих максимальных значений во втором полугодичном цикле (в апреле-мае).                   

По данным результатов исследований С. М. Гордона (1988) данный                   объем составляет в среднем 19%. В зимнем и летнем соревновательных                        периодах величина нагрузки этой направленности снижается на 40-60% по                  сравнению с объемом нагрузки на специально-подготовительных этапах и                  составляет 5-8% в месяц от годового объема [15].

Из обобщения опыта подготовки сильнейших бегунов на дистанции 400 м по данным исследований Коцаря Ю. А. (1997) следует, что нагрузка смешанной                     направленности, выполняемая в аэробно-анаэробной зоне (бег на отрезках свыше 100 м со скоростью 81-90%) энергообеспечения преимущественно выполняется на базовых (подготовительных) этапах осенне-зимнего и весенне-летнего периодов.  Наибольший объем зафиксирован во втором макроцикле в марте-апреле                       (12,9-14,1%) [28].

В  работах Э. С. Озолина (1978)  рекомендуется основной беговой объем                      нагрузки аэробной направленности на отрезках свыше 300 м со скоростью 80% и менее выполнять на базовых этапах в осенне-зимнем и весенне-летнем                      циклах. Наибольший объем нагрузки приходится  на ноябрь (19-23%) [36].

В работах В.Ф Попова, Ф. Г. Пахомова по исследованию спортивной                      тренировки  бегунов на 400 м установлено, что нагрузки скоростно-силовой                  направленности (прыжковые упражнения) выполняются в большом объеме на              базовых этапах подготовки и максимальных величин достигают в первом                 большом цикле подготовки в ноябре-декабре. Объем нагрузки в указанные                 месяцы составляет 12-16% в месяц от годового. Во втором (весенне-летнем) цикле подготовки объем нагрузки составляет 16-17% [42].

В распределении тренировочной нагрузки в годичном цикле силовой                 направленности (упражнения с отягощением) основной объем нагрузки                         упражнений с отягощением выполняется в ноябре-декабре (12-13%) и марте-апреле (14-15%).

Таким образом, анализ фактического и экспериментального материала                     позволяет заключить, что распределение тренировочной нагрузки в подготовке                   бегунов на дистанции 400 м в годичном макроцикле характеризуется волнообразной динамикой и последовательным применением больших объемов однонаправленных тренировочных средств. Так, на общеподготовительных этапах подготовки                   преимущественно выполняется беговая нагрузка аэробной и смешанной (аэробно-анаэробной) направленности в сочетании с упражнениями специальной силовой подготовки (прыжковые упражнения и упражнения с отягощением). На специально-подготовительных и соревновательных этапах доминирует нагрузка алактатно-анаэробной и гликолитической направленности.

1. 2. Варианты построения микроциклов на этапе                                    предсоревновательной  подготовки

По данным результатов исследований Л.П. Матвеева, В.Н. Платонова,                     известно,  что спортсмен в течение года может находиться в оптимальном                    состоянии и быть в связи с этим готовым к достижению максимальных для себя спортивных результатов 2-4 раза. Согласно этим данным весь контролируемый                период подготовки делится адекватно количеству основных соревнований на                соответствующее число макроциклов,  продолжительностью по 3 - 6 месяцев;                    для удобства управления каждый макроцикл делится на средние циклы-мезоциклы  по   4 - 8 недель, более конкретные задачи и  имеют микроциклы. Содержание и                   продолжительность микроциклов определятся задачами тренировки на конкретном этапе, длительность микроциклов достигает от 3 до 14 дней [34, 38, 39]. 

По мнению Л. П. Матвеева (1977) микроцикл - это относительно                     законченная часть учебно-тренировочного процесса, охватывающая несколько дней, или  неделю. По направленности различают следующие микроциклы: развивающий, ударный, втягивающий, поддерживающий, разгрузочный, адаптационный,                    специализированный, контрастный.

В микроцикле особо нужно выделить стимуляционную и восстановительную фазы. Структура микроциклов: 5-2; 4-1; 3-1; 2-7 (соотношение тренировок и дней отдыха) [34].

Особое место в последовательности мезоциклов занимает этап непосредственной предсоревновательной  подготовки (ЭНПП). Его назначение -                      «вывести спортсмена на уровень оптимальной готовности к высокоэффективной и результативной соревновательной деятельности. Зависимость построения и                     наполнения предсоревновательного этапа подготовки от организации и                    содержания предшествующих этапов очевидна, однако трудности нормирования данных (и прочих) параметров возникают по целому ряду причин:

а) сложность сопоставимого анализа и контроля нагрузки и состояний                      спортсменов на этапах макроцикла (на разных этапах - разные цели и задачи, а                следовательно, различные критерии эффективности процесса);

б) большая индивидуализированность сторон, параметров и показателей                 спортивной подготовки в период предсоревновательного этапа и т.д.

              Как считают теоретики и практики физической культуры и спорта                           Л. П. Матвеев (1977),   В. А. Аикин (2001), В. М. Волков (1977), предсоревновательный этап подготовки как таковой практикуется в некоторых видах спорта в качестве необходимой фазы непосредственной подготовки к основным соревнованиям сезона с середины 60-х гг.[1,10]. Ему отводят последние 2-4 недели подготовки спортсмена с задачами повышения уровня специальной тренированности, углубления, освоения и совершенствования избранных технико-тактических навыков и умений                             Р. А. Пилоян, А. В. Родионов, Ю. Б. Никифоров; специальной физической                         подготовки спортсмена А. А. Карабанов, В. В. Попенченко, Н. А. Худадов,                           Г. С. Туманян; восстановления после нагрузок предыдущего мезоцикла                                   В. П. Платонов (1986), А. В. Черняк; выработки ритма колебаний специальной               работоспособности, адекватного соревновательному Г. С. Туманян, М. С. Фидаров [35, 23, 21].

Сообразно данным задачам, а также основной цели этапа (создать                    условия для обретения спортсменом спортивной формы) Н. Г. Озолин и                              Л. П. Матвеев  рекомендовали увеличивать круг средств специальной                        подготовки и постепенно - долю соревновательных упражнений, это также                 нашло отражение в работах  [34, 36].

Однако как задачи, так и рекомендации в известной научно-методической                 литературе формулировались и предлагались в общих формах и широких                   пределах и так же, вероятно, и выполнялись.

Отсутствие обоснованного методологического подхода к планированию,                   организации и ведению важнейшего этапа подготовки к соревнованиям,                      естественно, делало несостоятельными уверенность в успешном завершении                  подготовительного периода.

Как указывает Ю. В. Верхошанский (1985) Высокие достижения в беге на 400 м возможны только на основе тщательного планирования подготовки спортсмена. При планировании ЭНПП возникает проблема рационального                                    размещения в его рамках необходимого объема нагрузки, что ставит перед                   тренерами и спортсменами ряд задач, связанных с построением микроциклов.             Данная проблема приобретает особое значение, когда планирование связано с                   размещением нагрузок различной направленности на   этапе   непосредственной предсоревновательной подготовки. В связи с этим следует признать, что                         традиционные схемы построения микроцикла, предусматривающие комплексное решение задач тренировки при обязательном условии не только восстановления, но и повышения уровня специальной работоспособности к началу нового микроцикла, не обеспечивают выполнения этих требований [7].

Таким образом, необходимо искать новые формы построения микроциклов, допускающие реализацию необходимого объема нагрузок, в том числе и                      однонаправленных. 

Обратимся к экспериментальным данным, которые предлагают варианты                 построения микроциклов. В результате экспериментальных исследований [7]                  установлено, что большие однонаправленные нагрузки вызывают резкое                    угнетение возможностей проявления тех качеств и способностей, которые                       обеспечивают выполнение тренировочных программ [7]. В то же время                                спортсмены в состоянии проявить высокую работоспособность в условиях                деятельности, обеспечиваемой преимущественно другими системами.

В частности, на основе изучения степени утомления функциональных систем  и длительности восстановления организма спортсмена высокой                                       квалификации после объемных однонаправленных занятий разработана                      принципиальная схема организации нагрузки в недельном цикле. Смысл её                 заключается в возможности реализовать высокий в целом объем нагрузки на                 основе рационального сочетания занятий с различными по величине и направленности нагрузками и с учетом продолжительности соответствующих им                                    восстановительных процессов. Следует, однако, заметить, что, несмотря на                  однонаправленный характер отдельных занятий, в целом это типичная                      комплексная форма организации тренировки. Организм не может дифференцировать и «накапливать» в одно и тоже время специфические реакции на каждый из                видов нагрузки и будет отвечать на них обобщенной, усредненной реакцией.                Поэтому такая форма построения микроцикла, несомненно, позволит реализовать большие объемы нагрузки, но ярко выраженный прирост в скоростных                   способностях, аэробной или анаэробной производительности она вряд ли обеспечит.

Приведенные примеры однонаправленной организации недельных циклов              высокой квалификации, включающей три тренировочных занятия с большими                 нагрузками преимущественно аэробного (Аэ) или анаэробного (Ан) характера,                       сочетающиеся с занятиями направленными на совершенствование техники и                  координации (К), скоростно-силовой (СС) направленности и развитием скоростной выносливости (СВ). Авторы отмечают, что  в ближайшем отставленном                    тренировочном эффекте в первом случае значительно угнетаются аэробные                          возможности (МПК), восстановление которых до уровня, превышающего исходный, наблюдается через 72 ч.

В то же время анаэробные возможности (оцениваемые в л/а тестом 4 по 100м) быстро восстанавливается и поддерживается на уровне, превышающем исходный. Во втором случае о 100м) быстро восстанавливается и поддерживается на уровне, превышающем исходный.аэробные возможности (МПК), восстановление которых до уровня, превышающего исходный, наблюдается через 72 ч. гнетаютсющиеся с звосстановление анаэробной производительности происходит                   более длительно и превышает свое исходное значение после 72 ч. Интересно, что при этом аэробные возможности повышаются в пределах 12 ч и затем снижаются.

              В скоростно-силовых и сложно технических видах спорта возможен                        следующий вариант организации недельного микроцикла, преимущественно                      направленного на специальную силовую подготовку. Помимо тренировочных                  занятий с большими и средним объемом силовой нагрузки (СС) такой микроцикл включает занятия с технической (Т) и комплексной (Ко) направленностью.

              Таким образом, приходится констатировать, что из-за новых требований, предъявляемых к подготовке спортсменов высокой квалификации, микроцикл из некогда наиболее разработанной формы построения  тренировки превратился в                наиболее слабое место в технике ее программирования. Естественно, что                      приведенные выше примеры еще не устраняют этот недостаток, однако в известной мере они определяют те пути, по которым следует направить научный поиск.

1.3. Физиологическая    характеристика   легкоатлетического   бега                       на дистанции 400 м

Бег на 400 метров обычно связывают с проявлением скоростной                        выносливости, то есть проявлению максимальных скоростных возможностей в                   период примерно 45 с.  Loprez V. (1996)   определил, что   успех в этом виде кроется в соответствующей комбинации силы, скорости и выносливости при рациональном распределении усилий. По мнению Loprez V. (1996)  силовая выносливость                     помогает поддерживать скорость бега и, в конечном счете, определяет спортивный результат в длинном спринте [46].

Loprez V.  (1996)  исследовал влияние утомления спринтеров в беге на 400 метров. Бегуны тестировались в беге на  400 м, 100 м, 200 м, и 300 м в различные дни (причем  скорость бега во всех случаях соответствовала  скорости бега на 400 м).  Для определения снижения уровня силовых показателей использовался тест – измерения высоты прыжка после спрыгивания с возвышения в 39 см после                      пробегания каждой дистанции. Сравнивая результаты в прыжковых тестах было возможным определить ухудшение силовых показателей вследствие утомления               после бега на различных отрезках.  После пробегания 300 метров результативность падала на 16%, а после 400 м на 25% соответственно. Кроме того, авторы                      обнаружили линейную зависимость между высотой прыжка и уровнем лактата свыше 6 ммоль/л [46].

Эти результаты, а также данные Loprez V.  (1996)  дают основание                  предположить, что после 200 метров дистанции возможности мышц изменяются (что отражается  на изменении времени контакта в процессе опоры и взрывной                    силы, измеренной в прыжковом тесте), хотя  скорость бега может оставаться на прежнем уровне. Однако,  начиная с 200 – 300 метров наступает  прогрессивное снижение  силовых параметров, каппилярный лактат становится более 6 ммоль/л и pH понижается. Кроме того, зафиксированы изменения электромиограммы мышц, работающих в спринтерском беге. Изменение ЭМГ в процессе бега на 400 метров свидетельствует  об изменении активности   мышечных единиц или привлечении дополнительных  для компенсации происходящих изменений Nummela et al. 1994.         В этом же исследовании  авторы выявили, что в последней стадии бега реакция             опоры заметно снижается в амортизационной фазе, что возможно свидетельствует о том, что мышечно-связочный аппарат снижает возможности противодействовать                         ударной нагрузке. Различия, определенные авторами при беге на 20 метров                        со скоростью бега, соответствующей средней скорости на дистанции  400 метров, и показателями, полученными на заключительном отрезке бега, свидетельствуют о возможном изменении регуляции жесткости мышечных групп. Такие изменения,  вероятно  вызывают потери эластичной энергии, что и отражается в снижении                некоторых характеристик амортизационной фазы. Поскольку силовой компонент  прогрессивно  снижается в процессе бега,  что, по-видимому,  является следствием метаболических изменений или снижением количества работающих мышечных единиц. Силовая выносливость, скорее всего, является превалирующим                   компонентом, определяющим успех в беге на 400 метров. Способность спортсмена противостоять  силовому утомлению  способствует более длительному сохранению скорости бега. Таким образом, можно считать, что фактор силовой выносливости является  решающим в результативности бега на 400 метров. Те спортсмены,               которые обладают более высоким уровнем специфических спринтерских скоростно-силовых качеств – взрывной силы, реактивной силы и особенно силовой                          выносливости, несомненно, будут иметь преимущество в беге на 400 метров [46].

Рассматривая легкоатлетический бег на дистанции 400 м, в аспекте              классификации упражнений по зонам мощности его  относят к упражнениям                  околомаксимальной мощности. Упражнения околомаксимальной анаэробной                  мощности (смешанной анаэробной мощности) это упражнения с преимущественно анаэробным энергообеспечением работающих мышц. Анаэробный                               компонент в общей энергопродукции составляет 75- 85% - отчасти за счет                фосфагенной и в наибольшей мере за счет лактацидной (гликолитической)                    энергетических систем. Рекордная околомаксимальная анаэробная мощность в беге - в пределах 50-100 ккал/мин. Возможная предельная продолжительность таких                    упражнений у выдающихся спортсменов, колеблется от 20 до 50 с.                                   К соревновательным упражнениям кроме легкоатлетического бега на 400 м                   относится плавание на дистанциях до 100 м, бег на коньках на 500 м.

На соревновательной дистанции 400 м спортсмен выполняет работу                         околомаксимальной мощности. Скорость продвижения зависит от темпа, амплитуды движения, силы и скорости мышечных сокращений. Это достигается высокой                     согласованной активностью нервных центров головного и спинного мозга,                       управляющих ими мышечными группами, образованием необходимого количества энергии для выполнения максимальной работы в короткое время.

В энергетическом обеспечении этого соревновательного упражнения                                 значительное усиление деятельности кислородтранспортной системы уже играет определенную энергетическую роль, причем тем большую, чем продолжительнее

упражнение. Предстартовое повышение ЧСС очень значительно                                                (до 150-160 уд/мин). Наибольших значений (80-90% от максимальной) она достигает сразу после финиша на 200 м и на финише 400 м (рис. 7). В процессе выполнения                          упражнения быстро растет легочная вентиляция, так что к концу упражнения                     длительностью около 1 мин она может достигать 50-60% от максимальной рабочей вентиляции для данного спортсмена (60-80 л/мин). Скорость потребления О2 также быстро нарастает на дистанции и на финише 400 м может составлять уже 70-80% от индивидуального МПК [27].

Концентрация лактата в крови после выполнения упражнения  может                           достигать до 15 ммоль/л у квалифицированных спортсменов. Она тем выше, чем больше дистанция и выше квалификация спортсмена. Накопление лактата в крови связано с очень большой скоростью его образования в рабочих мышцах                           (как результат интенсивного анаэробного гликолиза).