Особенности силовой подготовки женщин-спортсменок

БРЯНСКИЙ  ФИЛИАЛ НАЦИОНАЛЬНОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО УНИВЕРСИТЕТА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ ИМЕНИ П.Ф.ЛЕСГАФТА

САНКТ-ПЕТЕРБУРГ

 

 

Тренерский  факультет

Заочное отделение

 

Кафедра спортивных дисциплин

АКУШКО Татьяна  Александровна

 

ОСОБЕННОСТИ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ЖЕНЩИН-СПОРТСМЕНОК

 

032102 – Физическая  культура для лиц с отклонениями  в состоянии здоровья

(Адаптивная  физическая культура)

Курсовая работа по дисциплине:

«Теория физической культуры»

 

Специализация:

Адаптивная  физическая культура

Научный руководитель:

Лазарев А. С.

Оценка______________

  

Брянск, 2012

 

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………….3

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ

1. Общие принципы силы и силовой подготовки……………………………5
2. Общая силовая подготовка………………………………………………….8
3. Специальная силовая подготовка…………………………………………..9
4. Общее представление о методике силовой подготовки………………....11

ГЛАВА 2. ИЗУЧЕНИЕ ОСОБЕННОСТЕЙ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ЖЕНЩИН-СПОРТСМЕНОК

2.1. Анатомо-физиологические  особенности женского организма…………..18

2.2. Силовая подготовка женщин-спортсменок……………………………….21

2.3. Физиологические  основы методики спортивной тренировки  женщин…23

ГЛАВА III  МЕТОДИЧЕСКИЕ ПОЛОЖЕНИЯ, ИСПОЛЬЗОВАННЫЕ ПРИ ПОСТРОЕНИИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

3.1. Тренировочный  процесс с учетом менструального цикла……………….26

3.2. Тренировочный  процесс спортсменок во время  беременности………….34

ВЫВОДЫ………………………………………………………………………..35

СПИСОК  ЛИТЕРАТУРЫ…………………………………………………….37

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

 

В век новых  технологий женщины идут в ногу с  сильным полом. Это отражается не только в одежде, манере поведения, но также во всем образе жизни в целом. Сейчас практически не существует сферы деятельности, которую не освоила женщина. Прогресс не обошел стороной и такое массовое явление как спорт. Все больше и больше женщин – спортсменок появляются на страницах прессы. Многие из них, уже, не смотря на юный возраст и хрупкость, достигли не меньше успехов на спортивном поприще, чем мужчины. [25]

Стремление  женщин к достижению высоких спортивных результатов, а также то обстоятельство, что без успехов в этой области ни одна страна не сможет войти в группу лидеров в программах олимпийских игр, способствует повышению роли женского спорта. Рост участия женщин в олимпийском движении, достижение ими ведущих позиций в спорте на национальном и мировом уровнях вызывают большой интерес общественности к развитию женского спорта. [12, с. 6]

В последние  годы в многолетней подготовке мужчин и женщин наблюдается тенденция  к сближению содержания, объема и  интенсивности тренировочных нагрузок. Однако в системе спортивной подготовки, кроме общих положений, существуют характерные только для женщин особенности, которые приводят к различиям в протекании адаптационных процессов в женском организме, и связанные с их индивидуальными проявлениями: более ранним биологическим созреванием, значительными колебаниями уровня работоспособности в соответствии с характером фаз овариально-менструального цикла, психологическими особенностями, социальными факторами и т.д. [17, с. 21]

Особенно важно, правильно подойти к силовой подготовке женщин-спортсменок. В нынешнее время этот вопрос стал довольно таки актуальным, так как многие спортсменки выбирают для себя более мужской вид спорта – тяжелую атлетику. В связи с особенностями женского организма, необходимо правильно разработать технику силовой подготовки для женщин, которая в дальнейшем не навредит их репродуктивному здоровью.

Высокая теоретическая  и практическая значимость проблемы подготовки квалифицированных спортсменок, многоплановость аспектов рассмотрения и различные подходы к ее разрешению и определили актуальность данной темы.

Объект исследования – женщины-спортсменки.

Предмет исследования – особенности силовой подготовки.

Цель – выявить особенности силовой подготовки женщин-спортсменок.

Гипотеза –  предполагается, что силовая подготовка женщин-спортсменок отличается от силовой подготовки мужчин-спортсменов.

Задачи:

1. изучить основы силовой подготовки;
2. изучить силовую подготовку женщин-спортсменок;
3. выявить особенности силовой подготовки женщин-спортсменок

 

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ

 

1.1. Общие принципы силы и силовой подготовки

Под силой понимается способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

 Сила, развиваемая  мышцей, зависит:

1) от ее физиологического  поперечника;

2) активирующего  влияния со стороны ЦНС;

3) соотношения  в ней двух основных типов  волокон (сильных и быстрых  - белых, выносливых и медленных  - красных);

4) от внешних  биомеханических условий (например, от показателей телосложения, индивидуальных особенностей техники выполнения упражнений) [5].

Один из существенных моментов, определяющих мышечную силу, - это режим работы мышц. При преодолении  внешнего сопротивления мышцы сокращаются  и укорачиваются - это преодолевающий режим их работы. Но мышцы могут при напряжении и удлиняться - это уступающий режим. Преодолевающий и уступающий режимы объединяются понятием динамического режима.

Вместе с  тем очень часто возникает  ситуация, когда человеку приходится проявлять силу без изменения длины мышц. Такой режим их работы называется изометрическим, или статическим.

Наибольшую  силу мышцы проявляют в статическом  режиме, хотя в целом для организма  этот режим оказывается самым  неблагоприятным [5].

При характеристике силовых возможностей человека принято выделять следующие их разновидности:

1. Максимальная  статическая сила - показатель силы, проявляемой при сопротивлении  внешнему воздействию или при  удержании в течение определенного  времени предельных отягощении  с максимальным напряжением мышц.

2. Медленная  динамическая (жимовая) сила, проявляемая,  например, при перемещении предметов  большой массы, когда скорость  перемещения практически не имеет  значения, а прилагаемые усилия  достигают максимальных значений.

3. Быстрая динамическая сила, определяемая способностью человека к перемещению в ограниченное время больших (субмаксимальных) отягощении с ускорением ниже максимального.

4. Взрывная сила - определяемая способностью преодолевать  сопротивление с максимальным  мышечным напряжением в кратчайшее время и с максимально возможным ускорением при движениях.

5. Амортизационная  сила - характеризуется способностью  к развитию усилия в уступающем  режиме работы мышц в короткое  время. 

6. Силовая выносливость - определяется способностью длительное время поддерживать оптимальные силовые характеристики движений. [13, 23]

Оценивая величину усилия в том или ином упражнении или простом движении, применяют термины «абсолютная» и «относительная» сила.

Абсолютная  сила — предельное, максимальное усилие, которое спортсмен может развить в динамическом или статическом режиме. Примером проявления абсолютной силы в динамическом режиме является под­нимание штанги или приседание со штангой предельного веса. В статическом режиме абсолютная сила может быть проявлена, например, когда максимальное усилие прилагается к неподвижному объекту («выжимание» неподвижно закрепленной штанги). [13, 27]

Относительная сила — величина силы, приходящаяся на 1 кг веса спортсмена. Этот показатель применяется в основном для того, чтобы объективно сравнить силовую подготовленность различных спортсменов. [13, 29]

Задачи силовой  подготовки

Основные задачи силовой подготовки спортсмена состоят  в том, чтобы:

1) увеличить   силовые  возможности,  являющиеся общей  предпосылкой совершенствования в избранном виде спорта и (или) обеспечить сохранение их в необходимой мере применительно к особенностям этапов тренировки и стадий многолетнего процесса спортивного совершенствования;

2) воспитать силовые способности,  отвечающие специфическим требованиям избранного вида спорта, обеспечив развитие и эффективное использование их в той мере, в какой это необходимо для достижения целевого результата.

       Первая из этих задач относится преимущественно к общей силовой подготовке, вторая — к специальной. Они, как и все задачи спортивной подготовки, конкретизируются и подразделяются на частные задачи применительно к особенностям видов спорта, индивидуального развития спортсмена, этапов тренировки и ряда других обстоятельств. [16, 32]

 

1.2. Общая силовая подготовка

Общая силовая  подготовка играет важнейшую роль в  обеспечении всестороннего развития мышечных групп двигательного аппарата как единой системы. Тем самым  она создает предпосылки к  эффективным проявлениям силы и  других физических качеств спортсмена в избранном виде спорта. Рациональное сочетание ее со специальной силовой подготовкой позволяет сформировать оптимальную «топографию силы» — соотношение силовых свойств различных мышечных групп, — которая была бы достаточно гармоничной и в то же время соответствовала бы особенностям спортивной специализации. В общей силовой подготовке спортсмена широко используется эффект «переноса» силовых способностей: воспитывая, например, собственно-силовые или скоростно-силовые способности или силовую выносливость посредством общеподготовительных упражнений, содействуют развитию соответствующих силовых способностей в избранном виде спорта. Возможность использования такого переноса, его направленность и степень зависят от особенностей спортивной специализации. [18]

 

1.3. Специальная силовая подготовка

Специальная силовая  подготовка спортсмена направляет развитие силовых способностей по руслу спортивной специализации. Тем самым она  играет ведущую роль в формировании структуры силовых способностей применительно к особенностям избранного вида спорта.

В процессе спортивной специализации складывается определенное соотношение уровней развития указанных  выше силовых способностей, их структура. Это необходимо учитывать при  постановке и реализации задач силовой  подготовки спортсмена. В каком бы виде спорта ни специализировался спортсмен, его тренировка должна включать воспитание собственно силовых способностей, скоростно-силовых способностей и силовой выносливости, но в разных соотношениях. [13, с. 62]

Методика специальной  силовой подготовки

Средствами  развития силы мышц являются различные  упражнения, среди которых можно  выделить три их основных вида:

1) с внешним  сопротивлением (тяжестями, резиновыми  амортизаторами или жгутами, эспандерами  и т.д.);

2) с преодолением  собственного веса (гимнастические упражнения, прыжки и т.д.);

3) изометрические (статические) упражнения.

Направленность  упражнения на ту или иную силовую  способность определяется компонентами нагрузки и зависит от: 1) вида и  характера упражнения; 2) величины отягощения или сопротивления; 3) количества повторений упражнения или времени изометрического напряжения мышц; 4) скорости движений; 5) темпа выполнения упражнения.

На практике развитие силы осуществляется по двум основным направлениям:

1. Применением  специальных и специально-подготовительных упражнений.

2. Использованием  разнообразных силовых общеразвивающих  упражнений. [5, с. 145-146]

Для развития взрывной силы можно использовать метания  и толкания набивных мячей, ядер, гирь и камней из различных положений  с максимальным ускорением в финальной части; работу с топором и молотками; рывки и толчки штанги; а также преодоление инерции собственного тела при ударах, защитах и при переходах от защит к ударам и наоборот.

Эффективным и наиболее применяемым  упражнением для развития силы мышц-разгибателей рук, которые несут основную нагрузку, являются различные отжимания в упоре лежа. Не меньшее внимание необходимо уделять укреплению мышц брюшного пресса.

Кроме того, для общей  силовой (атлетической) подготовки широко применяются также упражнения на перекладине, брусьях, гимнастической стенке, с амортизаторами и отягощениями. [21, с. 78]

 

1.4. Общее представление о методике силовой подготовки

    Специфика  проявления силовых способностей  спортсмена в условиях соревновательной деятельности определяет содержание методики силовой подготовки. В качестве основного средства силовой подготовки выступают упражнения с отягощениями. Выбор веса отягощения и других параметров тренировочной нагрузки зависит от поставленных задач и варьируется в широком диапазоне. Подбор тренировочных средств и параметров нагрузки должен осуществляться на основе динамического соответствия соревновательным формам движений. Специфическое отличие силовой тренировки заключается в том, что упражнения выполняются со значительным внешним отягощением и высокой мощностью. Работа выполняется до мышечного отказа или сильного утомления. Продолжительность работы в отдельном упражнении весьма кратковременна и составляет от 5-6 сек до 1 мин (при тренировке медленных мышечных волокон). Работа силового характера осуществляется за счёт анаэробных механизмов энергообеспечения, в конце работы в нагружаемых мышцах происходит значительное скопление продуктов обмена (при сравнительно продолжительной работы) или сильное утомление центральной нервной системы (при кратковременной работе с максимальными и субмаксимальными отягощениями). Вес отягощения, в зависимости от специфики упражнения и направленности тренировочного процесса, может колебаться от 50% - 60% до 120 - 130%. [18, с. 274]

   В рамках  силовой подготовки целенаправленная  тренировочная работа осуществляется  в двух основных направлениях: преимущественное совершенствование  центрально-нервного компонента  силовых способностей и работа  направленная на преимущественный  рост мышечного компонента силовых способностей.

    Результат  целенаправленной тренировочной  работы в рамках первого направления  в основном выражается в повышение  скорости и мощности работы  мышц за счёт совершенствования  внутримышечной координации, повышения  мощности анаэробных механизмов энергообеспечения. Тренировочная работа в отдельном подходе весьма непродолжительна (около 10 сек) и выполняется с высокой мощностью. Основную нагрузку в данном случае несёт центральная нервная система, в работающих мышцах не наблюдается значительного скопления продуктов обмена. Вес отягощения в упражнениях с преодолевающим режимом работы мышц составляет 90-100% (1-3 повтора) и 120-130% в упражнениях со статическим или уступающим режимом работы мышц (однократное изометрическое напряжение 5-6 сек или медленная уступающая работа длительностью 5-6 сек). Интервалы отдыха достаточно продолжительны и могут составлять 4-5 минут между подходами (до полного восстановления). Учитывая высокую мощность работы и значительную нагрузку на центральную нервную систему, работа в данном направлении выполняется значительно реже, чем во втором направлении. Как правило тренировочная работа такого характера не приводит к значительной гипертрофии мышц. Данный подход применяется в силовой тренировке чаще всего опытными спортсменами, для начинающих спортсменов постоянная работа с такими весами противопоказана, в силу значительной нагрузки на центральную нервную систему и высокой травмоопасности. [13, с. 134-135]

     В  результате работы в рамках  второго направления адаптационные изменения преимущественно выражаются в миофибриллярной гипертрофии быстрых и медленных мышечных волокон, повышении ёмкости анаэробных механизмов энергообеспечения, совершенствовании межмышечной координации. При работе над мышечным компонентом работа носит более продолжительный характер (20-60 с) и выполняется с более низкой мощностью. Основная тренировочная нагрузка приходится на мышечную систему. Упражнения выполняются до значительного утомления или полного отказа тренируемых мышечных групп. Продолжительность работы в отдельном подходе в основном лимитируется биохимическими сдвигами, возникающими в нагружаемых мышцах в ходе работы. По окончании выполнения упражнения в работающих мышцах происходит значительное скопление продуктов обмена (молочной кислоты). Вес отягощения в упражнениях с преодолевающим режимом работы мышц, при целенаправленной силовой подготовке быстрых мышечных волокон составляет в среднем 70-90% (от 5-6 до 12-15 повторов) и 50-60% (12-15 повторов) при силовой тренировке медленных мышечных волокон. В упражнениях со статическим и уступающим режимом работы мышц вес отягощения составляет 80-130% (однократное изометрическое напряжение 5-6 сек или медленная уступающая работа длительностью 1-5 повторов по 5-6 сек каждый). Работа над мышечным компонентом наиболее широко применяется в рамках силовой подготовки и является ведущей. [13, с.137]

Дифференцированная  силовая тренировка быстрых и  медленных мышечных волокон

  Для построения  эффективной методики силовой  подготовки необходимо получить достаточно полное представление о специфике строения, особенностях функционирования биологических систем организма и закономерностях адаптационных изменений происходящих в организме человека как при выполнении работы, так и в ходе протекания восстановительных процессов. Без учёта биологической составляющей силовых способностей человека практически невозможно построить эффективную тренировочную программу по силовой подготовке. [15, с. 238]

    С  биологической точки зрения направленность  силовой тренировки заключается в том, чтобы в ходе выполнения упражнения вызвать сильное утомление тренируемых мышц, сопровождающееся мощными биохимическими сдвигами, благодаря чему в ходе протекания восстановительных процессов активируются механизмы адаптации к полученной ранее нагрузке, что находит выражение в структурных изменениях тренируемых мышц. В ходе протекания восстановительных процессов в мышцах происходит не только ликвидация биохимических сдвигов и возвращения работоспособности к исходной величине, но и увеличение её функциональных возможностей в результате адаптационных перестроек. В результате целенаправленной силовой тренировки в мышцах происходит рост числа сократительных элементов – миофибрилл, а также другие адаптационные изменения, благодаря чему повышается сократительная способность мышцы и увеличивается её объём.

    В  рамках вышеописанного механизма  силовую подготовку можно охарактеризовать  как оптимальное чередование  фаз нагрузки и отдыха (двух  компонентов одного целого). В  рамках первой фазы стоит задача дать на мышцы нагрузку достаточную для развития сильного утомления способного активировать адаптационные реакции организма востребованные спортивной специализацией, но при этом уровень нагрузки не должен превышать функциональных возможностей организма. Задача второй фазы заключается в обеспечении послетренировочного отдыха по продолжительности достаточного для восстановления и сопутствующих адаптационных перестроек организма.

    Известно, что каждая мышца человека  состоит из множества мышечных  волокон (МВ), которые не однородны по своей структуре и подразделяются на быстрые (гликолитические), медленные (окислительные) и промежуточные (их содержание в мышцах сравнительно невелико). Соотношение быстрых и медленных мышечных волокон у разных людей различно и генетически детерминировано, что и определяет предрасположенность каждого к какой-либо спортивной деятельности. [21, с.9]

     Быстрые  мышечные волокна. По своей  функциональности предназначены  для выполнения кратковременной  и мощной работы. Они отличаются содержанием большего количества миофибрилл и высокой сократительной способностью, но одновременно с этим быстрые мышечные волокна обладают слабой выносливостью и сравнительно быстро утомляются. Данный тип волокон активно подключаются к выполнению движения при высокой скорости сокращения, сильном утомлении или при значительном весе внешнего отягощения (от 70%). При низкоинтенсивной работе данные мышечные волокна практически не используются. [13, с. 187]

     Медленные  мышечные волокна. Данные мышечные волокна функционально предназначены для продолжительной и низкоинтенсивной работы, они отличаются меньшим содержанием миофибрилл и низкой сократительной способностью, но при этом данные волокна отличаются значительной выносливостью и способностью к выполнению низкоинтенсивной работы достаточно длительное время. Медленные волокна постоянно задействованы при выполнении человеком любых форм движений.

    Учитывая  функциональные особенности быстрых  и медленных волокон видно,  что в рамках силовой тренировки  невозможно одновременно эффективно развивать оба типа мышечных волокон. Решением данной проблемы может стать применение дифференцированной силовой тренировки разных мышечных волокон. Направленность силовой тренировки на развитие быстрых или медленных мышечных волокон определяется текущими задачами учебно-тренировочного процесса и спецификой спортивной специализации. Следует отметить, что дифференцированный подход к силовой тренировке различных по своей функциональности мышечных волокон позволяет значительно повысить эффективность силовой подготовки спортсмена и обеспечить формирование функциональных способностей востребованных в спортивной практике. [13, с. 188]

Методика тренировки быстрых мышечных волокон 

      Для целенаправленной силовой  подготовки данного типа мышечных волокон подходит стандартная методика силовой тренировки. Мышечная работа по своему характеру мощная и кратковременная, вес отягощения составляет от 70% и выше. Упражнение выполняется до мышечного отказа либо до значительного утомления. Режим работы мышц характеризуется наличием фаз напряжения и расслабления, подъём отягощения выполняется либо подчёркнуто медленно (считается оптимальным для увеличения мышечной массы), либо наоборот в взрывной манере (более эффективно для развития скоростно-силовых способностей), продолжительность отдыха между подходами от 2 до 5 минут (зависит от сложности упражнения), интервал отдыха ординарный (до восстановления). [7, с. 123]

Методика тренировки медленных мышечных волокон 

   Из-за  значительной выносливости и сильной устойчивости к биохимических сдвигам медленных волокон, стандартная методика силовой подготовки является неэффективной для их развития. Выполнение силовых упражнений по стандартной схеме не вызывает в медленных мышечных волокнах сильных биохимических сдвигов, что в конечном итоге не приводит к росту силовых показателей данного типа мышечных волокон. Для целенаправленной силовой подготовки медленных волокон необходимо использовать несколько иную методику тренировки. Оптимальным в данном случае будет выполнение упражнений в статодинамическом режиме, при таком режиме мышцы работают без фазы расслабления и постоянно напряжены, амплитуда движения при этом ограничена – без конечной и начальной фазы (в которых напряжение мышц минимально и наличествуют фазы расслабления). Скорость и темп выполнения упражнения низкий, вес отягощения в диапазоне 50% - 60% от максимума. Работа выполняется до возникновения сильного жжения в работающих мышцах (критерий правильности выполнения упражнения), при этом сильное жжение в нагружаемых мышцах должно возникать в конце выполнения подхода. Продолжительность работы не более 1 минуты (чаще всего работа длится 40-50 сек). Продолжительность отдыха между подходами не более 40-60 секунд. Использование статодинамических упражнений обусловлено отсутствием в их структуре фазы расслабления, что обеспечивает сжатие кровеносных сосудов в работающих мышцах и препятствует удалению с кровотоком продуктов обмена, что позволяет обеспечить сильные биохимические сдвиги в данных типах волокон. Низкие скорость и темп выполнения движения обусловлены необходимостью воспрепятствовать вовлечению в работу быстрых волокон и обеспечить более точную адресацию нагрузки. Продолжительность работы лимитирована необходимостью избежать развития переутомления. Сравнительно короткие интервалы отдыха между подходами необходимы для обеспечения биохимических сдвигов необходимой величины. Чувство жжения, возникающее в ходе выполнения статодинамических упражнений, является сигналом свидетельствующим о достаточности нагрузки. [7, с. 125]

    Следует  также заметить, что в рамках  тренировочной деятельности следует  уделять внимание силовой тренировке  обоих типов мышечных волокон,  с преобладанием работы над  наиболее востребованными в специализации  волокнами, по крайней мере  на начальных этапах подготовки.

 

ГЛАВА 2. ИЗУЧЕНИЕ ОСОБЕННОСТЕЙ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ЖЕНЩИН-СПОРТСМЕНОК

 

2.1. Анатомо-физиологические особенности женского организма

Строение женского тела во многом отличается от мужского. Это различие намечается еще в  раннем детстве, но наиболее отчетливо выявляется по достижении половой зрелости.

Женский организм нежен и хрупок, причем на каждом возрастном этапе имеет только ему присущие особенности.

К 16 годам у  каждой девушки возрастает интерес  к своей внешности, хочется быть красивой. Женскую красоту славили во все времена. Поэты — в стихах, художники — на полотнах, скульпторы — в мраморе. При описании красивой женской фигуры часто пользуются образными сравнениями, чтобы подчеркнуть ее хрупкость, плавность линий, то есть все то, чем она отличается от мужской. Так, например, если для мужчины важно, чтобы плечи были шире таза, отчетливо проступал мышечный рельеф рук, ног, брюшного пресса, то у женщины такая фигура выглядела бы карикатурно. Ей присуща женственность, которая и объясняется физиологическими особенностями ее организма.

У женщины, как правило, туловище несколько длиннее, чем у мужчины. В среднем разница между длиной туловища и ног у них составляет 10—12 см., а у мужчин — 8—9см. [19, с. 53]

Развитие и  формирование организма заканчивается к 20—22 годам. В любом случае — при наличии дефектов в фигуре и при идеальном телосложении необходимо ежедневно трудиться для совершенствования и тренировки своего тела. [3, с. 42]

У женщин меньшие  по сравнению с мужчинами внутренние органы. У них слабее развиты костная и мышечная системы. Женское сердце меньше по объему и величине своих камер, то есть желудочков и предсердий. Количество крови, которое оно выбрасывает при каждом сокращении, меньше, а сердцебиение учащенней, чем у мужчин. Жизненная емкость легких у женщин значительно меньше. Например, за минуту в легких мужчины вентилируется 5—7 литров воздуха и поглощается до 2 литров кислорода, а женские легкие вентилируют только 3—5 литров воздуха и поглощают лишь 1,5—1,8 литра кислорода. Вес мышечной ткани по отношению к весу тела у женщин в среднем составляет 32%, а жировой ткани — 28%. У мужчин эти показатели соответственно 40% и 18%. [19, 57]

Если рассмотреть  телосложение женщины, то окажется, что  у нее плечи уже, руки короче и  кости мельче, чем у мужчины. Это означает, что на женском скелете меньше места для мышц и более короткие рычаги (чем длиннее рычаг, тем меньше затрачивается сил для поднятия какого-либо предмета, даже веса тела). Около 30%  массы женского тела составляют мышцы, в то время как у мужчин этот показатель равен 40%. Все это объясняется более высоким процентом содержания в организме эстрогена — женского полового гормона. К моменту начала менструаций количество эстрогена повышается. Так как он влияет на зоны роста, расположенные на концах длинных костей, женщины обычно перестают расти в 14—15 лет, в то время как у мужчин процессы роста продолжаются почти до 20 лет. Эстроген стимулирует также отложение подкожного жира в качестве запасов «горючего», а мужские половые гормоны, например тестостерон, стимулируют рост мышечной ткани. Поэтому, естественно, у женщины больше подкожного жира, чем у мужчин, и меньше мышечной ткани. [14, с. 76]