Дослідження розвитку сили в старших школярів засобами атлетичної гімнастики

РОЗВИТОК СИЛИ В ШКОЛЯРІВ ЗАСОБАМИ АТЛЕТИЧНОЇ ГІМНАСТИКИ

Дослідження розвитку сили в старших школярів засобами атлетичної гімнастики

Введення

Актуальність. Проблема базової силової підготовки школярів і чнівський молоді представляє  в цей час особливий інтерес у зв'язку з вираженими змінами соціальних, екологічних і економічних умов життя суспільства. Однако разработка основополагающих методических рекомендаций по широкому использованию различних методов базовой физической подготовки, начиная с первого класса, сдерживается дефицитом научних исследований. В єтой связи изучение возрастной динамики мишечной сили школьников в процессе всего периода обучения представляет, по мнению С.В. Новаковского, Л.С. Дворкина, С. В. Степанова (2002) , как научний, так и практический интерес. Єто позволяет виявить педагогические и физиологические закономерности в развитии силових возможностей и на єтой основе более обьективно планировать силовие нагрузки с учетом возраста на уроках физического воспитания.Основной предпосилкой разработки методики базовой силовой подготовки школьников послужили сведения о специфичности сили мишц, являющиеся важнейшим фактором всестороннего физического развития человека в онтогенезе [1, 2, 4, 5, 7, 8,10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19].

Сила - основна фізична якість людини. Її можна розвивати з використанням різних засобів. Але, як показали численні дослідження, найбільше ефективно вона піддається тренуванню, коли застосовуються обтяження, причому обтяження дозовані, тобто враховуючі фізичні можливості того або іншого атлета [8, 9, 11, 16, 17,]. Разом з тим немає єдиної думки щодо використання обтяжень для тренування сили, особливо в дитячому й підлітковому віці. Ряд авторів уважають недоцільним використовувати будь-які обтяження в цих вікових періодах [9,11,20]. Є думки, що дозовані обтяження можуть бути використані у фізичному вихованні школярів і чнівський молоді [9,18, 20 і ін.].

Однак проблема, на думку багатьох авторів, складається не тільки в тім, можна  або не можна давати тому або іншому юному атлетові ті або інші обтяження. Якщо буде отримана відповідь на питання: "Як треба тренувати спортсмена, застосовуючи ті або інші обтяження без шкоди для здоров'я?", те заняття з вагами можуть використовувати практично всі здорові люди без обмежень. Адже вага - це й 500 г, і 5 кг, і 100 кг [15, 16, 18]. Будь-який руховий акт людини сполучений із проявом різних фізичних якостей. Щоб атлетові підняти обтяження навіть середньої ваги, йому необхідно повною мірою показати свої здатності в спритності, координації, гнучкості й ін. Отже, розвивати силу неможливо без попутного розвитку практично всіх фізичних якостей людини [2,5,12, 14].

На цій  основі стало можливим поглибити  й розширити методологію силової  підготовки учнів 10-х класів, а також  конкретизувати систему багаторічного тренування дітей і підлітків у силових видах спорту. Все це повною мірою відповідає концепції розвитку вітчизняної науки в області фізичної культури й спорту, спрямованої на пошук ефективних засобів і методів фізичного виховання підростаючого покоління з урахуванням соціально-економічних умов життя суспільства на сучасному етапі [5, 13].

У програмі по фізичному вихованню учнів 11-х  класів 1993 року в змісті уроків фізкультури  передбачене виконання двох частин: базової й диференційованої (варіативної) [8]. Відповідно до даної програми освоєння базових основ фізичної культури об'єктивно необхідно для кожного учня з 1-го по 11-й клас. Базовий компонент, інакше називаний ядром, на думку В.И. Ляха, Л.Б. Кофмана, Г.Б. Мейксона, становить основу загальнодержавного стандарту загальноосвітньої підготовки в сфері фізичної культури.

Разом з тим у цьому базовому компоненті програми по фізичному вихованню  учнів силовій підготовці приділяється винятково мало уваги й вона не є основною. У цьому ми бачимо недолік даної програми. Створення системи масової силової підготовки школярів, на нашу думку, допоможе вдосконалювати сучасну шкільну програму.

Гіпотеза  дослідження – Рівень розвитку фізичної якості сили буде підвищуватися більш  ефективно якщо в процес загальної фізичної підготовки застосувати систему занять із обтяженнями оптимальної ваги

Об'єкт  дослідження – силова підготовка старших школярів.

Предмет дослідження – удосконалювання  силової підготовки старших школярів засобами атлетичної гімнастики.

Ціль дослідження – на підставі аналізу літератури обґрунтувати актуальність удосконалювання силової підготовки старших школярів засобами атлетичної гімнастики.

Завдання  дослідження:

1. Теоретично  обґрунтувати проблему розвитку  сили старших школярів, засобами атлетичної гімнастики:

?розглянути  сучасні аспекти силової підготовки  підростаючого покоління;

?виявити  особливості розвитку сили в  підлітковому віці.

Новизна й практична значимість полягає  в цілеспрямованому, систематичному використанні засобів атлетичної гімнастики зі старшими школярами, для різнобічного впливу на організм що займаються й цілеспрямованого розвитку їхніх силових якостей.Розділ 1. Дослідження стану питання

1.1. Деякі  науково-теоретичні основи розвитку  сили

Сила  є основною фізичною якістю людини. І саме чудове в характеристиці сили (відповідно до законів руху Ньютона) - це їх точна кількісна форма оцінки. У цьому зв'язку можна говорити не тільки про деяку взаємодію тіл, але можна ця взаємодія вимірювати. Кількісний захід впливу тіл один на одного називається в механіку силою.

Якщо  в механіку сила - кількісний показник, то у фізіології поняття сила м'язів, будучи кількісною мірою, приймає якісну інформативність. Рухові акти людини характеризуються цілим рядом якісних проявів, з яких досить ґрунтовно вивчалися сила, швидкість і витривалість. Ці сторони моторного акту завжди в тім або іншому ступені взаємозалежні один з одним. Однак у педагогічній практиці цей фактор нерідко мало кого хвилює. Наприклад, по виконанню таких тестів, як підтягування на поперечині або згинання й розгинання рук в упорі лежачи судять не про рівень силової витривалості, а про силу людини.

Якісні  сторони рухової активності людини проявляються в удосконалюванні  регуляції діяльності м'язів і вегетативних органів. При короткочасних, швидкісних і силових рухах переважне значення належить поліпшенню регуляції діяльності нервово-м'язової системи. При більше тривалій роботі, поряд з удосконалюванням рухових функцій, істотного значення набуває поліпшення координації вегетативних функцій [1, 3, 6, 7]. Але найважливіша роль у поліпшенні фізіологічної регуляції функції організму, що обумовлюють поліпшення показників, наприклад максимальної сили, все-таки належить нервовій системі й особливо формуванню умовно-рефлекторних зв'язків, що забезпечують поліпшення функцій організму при м'язових напругах [6, 8, 9].

Розвиток  м'язової сили тісно пов'язане з  виникненням у результаті вправ  морфологічних, біохімічних і фізіологічних  змін. Біологічні фактори, що роблять  вплив на м'язову силу, досить різноманітні. Складний характер має вплив на силу м'язів-агонистов напруга їхніх антагоністів. Відомо, що розтягнута (у відомих межах) м'яз розвиває більшу напругу, чим нерозтягнута. Щодо цього розтягування м'язів при діяльності їхніх антагоністів сприяє збільшенню ступеня напруги в деяких випадках у два-три рази [б]. З іншого боку, при спільній роботі протилежних м'язових груп частина розвивається сили, що, м'язів-агонистов іде на подолання опору антагоністів. Внаслідок цього при одночасній і тривалій діяльності таких м'язів розтягування приводить до збільшення силової витривалості, подолання ж протидії антагоністів — до її зменшення.

Найбільш  істотним механізмом, що спричиняється  прояв значної м'язової сили, є  здатність людини до максимальної мобілізації моторних, функціональних одиниць у м'язах-агонистах, що здійснюють даний руховий акт (за допомогою концентрації нервових центрів). Ця здатність концентрації нервових центрів (до максимальних вольових зусиль) і є предметом тренування важкоатлетів, гімнастів, акробатів, а також і в атлетичній гімнастиці. Чим більше збуджується моторних одиниць у мінімальний час, тим сильніше, за інших рівних умов, скорочується м'яз. Залежно від ступеня мобілізації моторних, функціональних одиниць у м'язах-агонистах і регуляції одночасної діяльності м'язів-антагоністів і залежить величина прояву максимальної сили людини.

При статичних  напругах механізм нервово-м'язової регуляції  силових проявів має деякі  відмінні риси. Є дані, що дозволяють говорити про позитивну роль для розвитку сили так званих ізометричних напруг. В основному такі напруги пропонуються виконувати тривалістю 5-6 с. Найціннішо в цьому методі те, що під час виконання вправи статичного характеру з такою тривалістю охоплюються практично всі основні м'язові групи.

Однак, на думку Л.С.Дворкина, для розвитку сили, наприклад, у дитячому й підлітковому віці найбільш доступні статичні напруги  локального впливу, які виконуються  з напругою від 30 до 50%, від максимального  зусилля до відмови. У тренувальній практиці статичні напруги, треба визнати, не одержали широкого поширення, а якщо й використовуються, то як засіб загальфізичної підготовки. При статичних напругах і динамічній роботі відбувається формування різних структур руху. Статичні зусилля, що вимагають великої сили, у спорті й трудовій діяльності затребувані відносно рідко, причому лише як компонент динамічних рухових актів. Внаслідок цього ізометричні способи вправ багатьма авторами рекомендуються використовувати лише як елемент у системі спортивного тренування, основу якої становлять динамічні вправи. Частіше застосовується сполучення динамічних і альтернативних їм статичних вправ.

Це пов'язане  з тим, що між здатністю проявляти  силу при повільних рухах або  статичних напругах і здатністю  проявляти її швидко при швидкісно-силових рухах немає чіткого зв'язку. Внаслідок цього м'язова сила, що здобувається шляхом тренування в статичних зусиллях, не завжди може бути належним чином використана при динамічній роботі. При статичних зусиллях з максимальною напругою формуються тимчасові зв'язки для програмування максимальної мобілізації рухових одиниць у відповідних м'язах. При динамічній же роботі здебільшого потрібне порушення тільки частини цих одиниць, тому що в ній беруть участь менша кількість м'язових груп [2, 4, 5].

Отже, сила є основною фізичною якістю людини. Її можна розвивати з використанням  різних засобів. Але, як показали численні дослідження, найбільше ефективно  вона піддається тренуванню, коли застосовуються обтяження, причому обтяження дозовані, тобто враховуючі фізичні можливості того або іншого атлета. Кожна силова вправа характеризується певними фізіологічними особливостями й робить той або інший специфічний вплив на організм. При виконанні максимальних силових зусиль у скорочувальний акт короткочасно утягуються велике число рухових м'язових одиниць. Потужні скорочення м'язів стимулюють не тільки розвиток мускулатури, але й всі функції організму.

1.2. Історія  розвитку атлетичної гімнастики

Атлетичну гімнастику, як систему вправ з  обтяженнями вправи з важкими предметами ще в 1У столітті до нашої ери відносили до природних рухів. У змаганнях цього періоду брали участь тільки ті атлети, хто міг підняти масивний вантаж, що лежав на головній площі Афін. Древні римляне розробили й спеціальні вправи із предметами для розвитку мускулатури, сполучаючи їх з гімнастичними й акробатичними елементами.

Древні  медики (11-1 століття до нашої ери) уперше відзначили й лікувальні властивості  силових вправ для розробки суглобів, регулювання подиху, зміцнення ослаблених м'язів. У керівництві для студентів-медиків і лікарів пропонувалося використання в оздоров тельних цілях рухів тіла з обтяженням.

У період, що ставиться до закінчення XIX і початку XX століть, починають видаватися численні посібники, у яких описувалися системи розвитку тих або інших м'язових груп з використанням гир різної ваги, гантелей, утяжеленних ціпків. Автори й видавці, даючи голосні й ефектні назви своїм книгам і брошури: "Вернейшее засіб для накачування м'язів", "Секрети грації й добірності", - гарантували миттєвий успіх.

У цей  період виникає особливий інтерес  до сильних людей, що мають гіпертрофовану мускулатуру, здатним на цирковій арені  демонструвати публіці роздуті " кулі-біцепси".

Незабаром на арену вийшли дійсно сильні борці, гиревики, разриватели ланцюгів і подниматели ваг. Стали проводитися численні чемпіонати борців і гиревиков, що дозволили познайомитися з істинно міцними, сильними атлетами. Нам добре відомі імена Івана Поддубного, Петра Крилова, Івана Заикина, Олександра Засса, Івана Лебедєва й ін.

Зародження  атлетичної гімнастики в Росії як системи вправ з обтяженнями  заради зміцнення здоров'я, виправлення  недоліків статури й постави  пов'язане з ім'ям лікаря Крайового  го В.М. В 1885 році в Петербурзі їм був  організований "Кружок аматорів атлетики", що свою роботу будував на принципах сполучити природних рухів (ходьба пішки, біг) зі спеціально підібраними вправами для рук, ніг і тулуба, з використанням процедур, що гартують.

Через 12 років відкривається Петербурзьке атлетичне суспільство, реорганізоване в 1898 р. у Петербурзьке велосипедно-атлетичне суспільство. Крім чоловічих змагань по силовому спорті, у Росії стали проводитися й жіночі чемпіонати. З огляду на великий інтерес народу до силового спорту, став видаватися двотижневий ілюстрований журнал атлетики й спорту "Геркулес", девізом якого був актуальний і сьогодні заклик: "Кожна людина може й повинен бути сильним". В 1903 р. виходить книга російського атлета Євгенія Сандова "Телостроительство", у якій описувалися вправи з гантелями, виконані за принципом поступового зростання навантаження.

У наступні роки, роки після революції, атлетична  гімнастика як і раніше вважається важливим засобом фізичної культури.

Один  з найвідоміших діячів спортивної науки  професор И.М.Черкизов - Сераини писав: "Атлетична гімнастика - це один з найбільш ефектних засобів, що всебічно впливають на людський організм. Достаток вправ і можливість тонко дозувати навантаження робить цей важливий засіб оздоровлення доступним для людей всіх віків. А єстетическая сторона атлетичної гімнастики наближає її до справжнього мистецтва".

Знаменитий  дослідник російської мови В.И. Даль в "Тлумачному словнику живої великоросійської мови" записав: "Атлет - здоровань, силач, богатир..." Це визначає спрямованість  занять атлетичною гімнастикою: у першу чергу повинні вирішуватися завдання по забезпеченню здоров'я, а вже потім - сила й статура.

Атлетичну гімнастику в нашій країні сьогодні можна умовно розділити на два  напрямки - оздоровчий^-оздоровче-масово-оздоровче  й спортивне, кожне з яких має свої характерні риси й особливості.

1.3. Вікові  особливості розвитку сили старшокласників

Уже в  шкільному віці починається спортивне  тренування, що впливає на ріст і  розвиток ребенка. Варто враховувати, що ріст і розвиток організму, що тривають до 20—25 років, відбуваються нерівномірно, з уповільненням темпу з 14—16 років.

Збільшення  ваги й росту в дівчинок чітко  вповільнюється починаючи з 14—15 років. У хлопчиків аналогічні зрушення спостерігаються трохи пізніше. Пропорції між розвитком частин тіла змінюються.

Підлітки, у яких бурхливо протікає процес полового дозрівання, характеризуються значним  збільшенням росту й меншим приростом  поперечних розмірів тіла. У цей  період різниця між окружністю грудної  клітки й половиною росту (показник Єрисмана) виявляється величиною негативної (період «фізіологічного слабогрудия»). Надалі, у процесі завершення полового дозрівання, відбувається посилений ріст тіла завширшки, завершується окостеніння частин кістяка. Збільшується маса й поперечний переріз кістякової мускулатури.

Поступово відбувається розвиток систем подиху й кровообігу. Необхідно врахувати  типове для сучасної молоді прискорення, так звану акселерацію, фізичного  розвитку. Внаслідок поліпшення умов життя й виховання, а також  у результаті дії багатьох факторів сучасної цивілізації ріст і розвиток організму відбуваються зараз швидше, ніж у минулі десятиліття. Діти й підлітки розвиваються в середньому на 1—2 роки швидше, ніж у минулі десятиліття. Найбільш виражена акселерація фізичного розвитку починається з 10—12 років, особливо виражена вона в 16— 18 років, тобто у зв'язку з початком і розвитком полового дозрівання, коли умови сучасного життя й система виховання (у тому числі й фізичного) позначаються на дітях з особою силою. При цьому саме полове дозрівання зростає. Склад крові в підлітків під впливом спортивних навантажень значно змінюється. Збільшення числа еритроцитів відбувається у зв'язку з виходом частини крові із кров'яного депо. При надмірних навантаженнях може спостерігатися розпад еритроцитів (єритроцитолиз). Збільшення числа лейкоцитів (лейкоцитоз) у крові звичайно спостерігається при спортивних вправах. У випадку надмірних навантажень виникає також лейкоцитолиз, тобто розчинення частини лейкоцитів і зменшення їхнього числа.

Тренування приводить у дітей шкільного віку до стійких прогресивних структурних змін внутрішніх органів. Це в першу чергу ставиться до серця, оскільки до цього найважливішого органа спортивна діяльність пред'являє особливо високі вимоги. У результаті тренування збільшуються розміри серця.

Спортивна діяльність дітей вимагає високого рівня функцій вегетативних систем. Цей рівень тим вище, ніж значніше витрата енергії викликають ті або  інші фізичні вправи.

Збільшена витрата енергії в дітей пов'язаний з тим, що поверхня тіла дітей відносно велика в порівнянні з його масою.

При однаковій  роботі з порівняння з дорослими  в підлітків більше підвищується обмін речовин. Це пояснюється не тільки співвідношенням ваги й поверхні тіла, але й високою збудливістю  нервової системи підлітків.

У зростаючих трубчастих костях в єпифизарних  хрящах і в межпозвоночних дисках уже до 14—16 років з'являються  зони окостеніння, що приводить звичайно до зупинки росту приблизно до 25 років. Контури хребта з випинанням назад (кіфозом) у грудному відділі й з вигином уперед (лордозом) у шийному й у поперековому відділах формуються вже до 7-літнього віку. Однак ці контури виявляються нестійкими аж до старшого шкільного віку (до 16 років). Тому до 15—16 років ще можливо активний вплив на поліпшення постави школярів.

У дітей  відзначається висока еластичність м'язів і суглобного-зв'язково-суглобного апарата. У міру росту й розвитку м'язової системи, збільшення поперечного  перерізу м'язів підвищується їхня сила й здатність до концентрації зусиль. Тренування чітко позначається на топографії м'язової сили й на абсолютному її збільшенні. На розвиток сили тих або інших м'язових груп значний вплив робить спортивна спеціалізація, а також (і найбільше) методика спортивного тренування.

Особливої уваги вимагає розвиток функції правої й лівої руки.

Як відомо, у найбільшого числа дітей  права рука краще розвинена в  порівнянні з лівої, що звичайно пояснюється  багатовіковим розвитком, а також  деякими анатомічними передумовами: асиметричним розташуванням внутрішніх органів — печінки праворуч, серця ліворуч і т.д.

Істотне значення спадковості в розвитку праворукости легко доводиться наявністю  дітей, що народилися з вираженою  тенденцією до леворукости. Разом з  тим увага тренера-педагога завжди залучає можливість впливати в процесі спортивного тренування па рівностороннє формування функцій правої й лівої руки. Більшість маленьких дітей до 2—3 років звичайно однаково володіють правою й лівою руками, а потім вони поступово перемикаються на переважне використання правої руки.

Великий вплив на розвиток функцій рук  роблять фізичні вправи (особливо вправ з обтяженнями).

У процесі  спортивного тренування вдосконалюється  нервова регуляція функцій. Заслуговує швидкий розвиток гостроти м'язового  почуття в школярів, особливо до 13—14 років, до цього часу досягає високої досконалості здатність орієнтуватися в просторі, загострюється почуття темпу рухів, відчуття відстані, здатність до аналізу м'язових відчуттів при зміні площі опори.

Сила  й витривалість при руховій діяльності продовжують поліпшуватися до 20 років і пізніше. Висока пластичність нервової системи в дитячому віці сприяє кращому й більше швидкому освоєнню рухових навичок, часом навіть дуже складних. Багато дітей і підлітки швидко домагаються щодо високих спортивних досягнень. Разом з тим у дітей порівняно легко виникає іррадіація (поширення) порушення в центральній нервовій системі, тому під час навчання рухам треба створювати спокійні умови.

У дітей  шкільного віку є всі необхідні  біологічні передумови для успішного  освоєння сложнокоординированних рухів. Дослідження здатності синхронізувати руху різними сегментами верхніх і нижніх кінцівок показали високі можливості сполучень різноманітних рухів дітьми шкільного віку, що не уступають за рівнем дорослим людям (Блохін, Гандельсман, 1969). Цим пояснюються високі спортивні досягнення школярів у таких видах спорту, як фігурне катання на ковзанах, спортивна гімнастика, стрибки у воду, і ін.

При вивченні початкової фази роботи виявилося, що в дітей врабативание, тобто перехід  від спокою до максимальної діяльності, відбувається швидше, ніж у дорослих. Своєрідно протікає процес стомлення, що насамперед є результатом змін у центральній нервовій системі. Замічено, що суб'єктивний прояв стомлення — утома в дітей — виражено неяскраво при позитивному емоційному тлі. Якщо враховувати вікові особливості дітей і використовувати короткочасні навантаження з досить більшими паузами відпочинку, то можна підтримувати працездатність у дітей досить тривалий час.

Монотонні рухи викликають швидке стомлення.

Однак варто враховувати серйозну небезпеку  в тих випадках, коли діти виконують  фізичні навантаження великої інтенсивності  й тривалості, що пред'являють до їхнього організму гранично високі вимоги. Під впливом позитивних емоцій працездатність може бути ще більш високої при критичних зрушеннях функцій організму дітей, а почуття утоми виявляється маловираженним. При цьому легко виникає перетренування, яку можна розглядати як порушення балансу нервових процесів, як невроз, пов'язаний з нераціональними заняттями спортом (Крестовников, 1951). Особлива увага дозуванню навантажень варто приділяти в початковій фазі періоду полового дозрівання, коли особливо висока збудливість і реактивність центральної нервової системи дітей (Туминский і ін., 1959; Смирнов, 1959; Кольцова, 1969, і ін.). У цей період передстартові реакції виражені найбільше на емоційно насичені вправи. Поза емоційним тлом умовні подразники, пов'язані з м'язовою роботою, у підлітків можуть викликати менші зрушення, чим у дорослих.

У початковій фазі полового дозрівання спостерігається підвищена функція залоз внутрішньої секреції, особливо полових залоз, і з'являються вторинні полові ознаки. У цей час темп фізичного розвитку може значно прискорюватися, виникають тимчасові диспропорції в співвідношенні довжини й ширини тіла, довжини дог і тулуби й т.д.

убьективное прагнення підлітків до рекордних  досягнень при ще не стабілізованому  фізичному розвитку таїть у собі небезпека перенапруги. Особливо велика ця небезпека при не устояному  балансі між роботою різних залоз внутрішньої секреції. Так, наприклад, навіть невелике посилення функції щитовидної залози (гіпертиреоз) може вплинути на здатність дітей переносити більші фізичні навантаження.

Але тим  часом силова підготовка із застосуванням  дозованих обтяженні зміцнює зв'язування й суглоби, допомагає виробленню витривалості, спритності, виховує волю, упевненість у собі, підвищує працездатність організму [13,18,19].

Найбільш  сприятливим часом для придбання  рухових навичок у силовій  підготовці (наприклад, при підйомі ваг), як показали дослідження багатьох авторів, є підлітковий і юнацький вік [11,17 і ін.].

Дозовані  силові навантаження динамічного характеру  не впливають негативно на розвиток і дифференцировку хребта підлітків. Силові вправи з вагами в юному віці без надмірних навантажень не тільки не викликають патологічних змін, а силова підготовка із застосуванням дозованих обтяженні зміцнює зв'язування й суглоби, допомагає виробленню витривалості, спритності, виховує волю, упевненість у собі, підвищує працездатність організму [13,18,19,20].

1.4. Методика  розвитку сили в старших школярів

Спеціальна, властиво силова підготовка припустима лише в юнацькому віці. У молодшому  й середньому шкільному віці розвиток сили повинне здійснюватися в  плані зміцнення основних м'язових груп(..). Провідним і основним методом розвитку сили в школярів (включаючи і юнаків) є метод, заснований на застосуванні динамічних вправ. Статичні (ізометричні) вправи повинні служити лише доповненням до них.

Під час  занять із дітьми й підлітками переважно застосовують вправи з обтяженням вагою власного тіла.

З віком  учнів збільшується роль вправ із зовнішнім опором. Як обтяження застосовують набивні м'ячі, гантелі, гумові й  пружинні амортизатори, опір партнера; юнакам можна рекомендувати гирі, штангу. Ефект застосування силових вправ залежить від раціонального розподілу навантаження на кожному занятті, від заняття до заняття, а також від правильного вибору ваги обтяження.

На заняттях з дітьми й підлітками треба використовувати  переважно таку вагу, що може бути піднятий що займаються 15—20 разів підряд. Виходячи із цього, потрібно підбирати й вага обтяженні. Вправи з більшим обтяженням шкідливі для дітей і підлітків. Під час занять із ними неприпустимі тривалі однобічні напруги, не можна також зловживати статичними зусиллями. Діти й підлітки, виконуючи силові вправи, не повинні доводити м'яза до граничного стомлення.

У юнацькому  віці доцільно застосовувати більше значні навантаження. Найбільш ефективними  силовими вправами для добре підготовлених юнаків є такі, які можуть бути виконані 6—10 разів підряд. При дозуванні вправ з обтяженням важливо враховувати підготовленість що займаються. При слабкій підготовленості юнакам звичайно буває досить виконати кожна вправа один раз «до відмови». Надалі, у міру росту тренованості доцільно на одному занятті виконувати кожна вправа «до відмови» два й навіть три рази.